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研习的本色,便是极致一再

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个人成长

笔记君说:

为什么高手总能一眼看透事物的本质,而普通的人可能半辈子也看不明白?        为什么有的人年纪轻轻已经取得成功(Success),而有的人终其一生却碌碌无为。        我们(We)总认为高手和普通人之间的差距,在于智商和天赋,但其实是学习力。        什么是学习力?就是抓住事物的本质和规律,去刻意练习达成目标的能力。        高手都经历过认知革命,在这个过程中通过思考,抓住事物的本质和规律去做事,自然(Nature)事半功倍。        那有人会问:都ChatGPT时代了,还需要学习力吗?AI的生产力和创造力已经远超人类。        答案是:当然需要。简单来说,难道用好ChatGPT,不需要学习力吗?任何风口背后,普通人想要达成快速突围,都需要学习力。        就像《第五项修炼》的作者彼得·圣杰说的:将来唯一持久的优势,是有能力比你的竞争对手学习的更快。        特别是在这个日新月异、充满不确定性的时代,唯有保持学习力,才是一个人最大的竞争力。        一、聪明人,                  都是自己大脑的雕刻师                  

当然,我们(We)都明白学习的目的,是为了提升自己、快速进阶,那学习力怎么获得提升呢?

答案是:刻意练习。

华山医院脑外科医生(Doctor)、《加油吧,大脑!》作者黄翔老师(Teacher),曾收到过很多网友的提问,“天才的大脑有什么不一样?是不是成功(Success)的大脑,都有一些独特的组织结构?像武侠小说一样骨骼惊奇(Surprised),是一个读书的好材料。”

黄翔老师(Teacher)的回复却是,“成功(Success)人士可能者学霸,与普通人的大脑并没有什么不同。人的成就有高下之别,人的大脑却没有贵贱之分,重要的是怎么去开发、应用、保养你的大脑。”

聪明的人,都是自己大脑的雕塑师。他知道如何通过学习和练习,把大脑雕得更完美、更聪明。

究竟怎样才能在同等时间下,提升学习和工作的效率呢?黄翔老师(Teacher)从脑科学的角度,给出的一个建议就是:刻意练习。

1.刻意练习,养成好习惯

我们(We)对大脑的训练,其实,就是一个不断在大脑上雕花的过程。

我们(We)见到的每一个人,上过的每一堂课,听过的每一个故事,就像一把刻刀,在不断地雕塑你的大脑,只有重复得越多,才能雕得越深刻。

就像足坛训练中,为什么运动员要对一个动作做无数次反复训练?就是为了对动作形成肌肉记忆,内化成本能,比赛中时才可能一击必中。

刻意练习也是如此,它可以帮你高效运转大脑不费劲。

举个例子,当你开始工作的时候,总想要玩电话、刷视频怎么办?不如试着让自己每天都克制一次,每次成功(Success)都记录下来。直到形成习惯,你会发现:自己可以自然(Nature)而然地专注工作了,不会时不时分心偷懒。

这是因为,当我们(We)一再重复特定的动作可能念头时,会不断加重对应的神经回路,当专注工作的神经回路强于其他神经回路时,这就是我们(We)熟知的习惯养成。

当你重复运用同一条神经回路,熟练到极致时,只需要一点点能量可能注意力,就能触发这一传导路径。

这也意味着:无论好习惯也好,坏习惯也罢,都会因为“低能耗”,而成为我们(We)的默认反应。因为节能是大脑的天然倾向。

而刻意练习,可以帮我们(We)养成好习惯。

2.刻意练习,让决策更精准

从本质上来说,刻意练习,是为了让决策更精准,让成功(Success)的概率更高。

在《刻意练习》这本书中,也提到高手与普通人的差别,来自于“心里表征”。

简单来说,通过多年的练习,高手可以针对某个领域中可以遇到的各种情况,做出精准预判和应对措施,这是因为他们(They)在心里已经对各种局面,创建了高度复杂和精密的表征。

比如,在比赛期间可能出现的世界象棋棋子的各种配置。这些表征使他们(They)能够做出更快更准确的决策,并且在特定的局面上更快更有效地应对。

再比如,经验丰富的攀岩者在开始攀岩之前,会仔细体坛整堵墙,以找到他们(They)将会选择的最佳路径,想象着自己从一个把手的位置攀爬到另一个把手的位置。这些都是随着经验积累,练就的心理表征。

心理表征的一个重要好处在于,可以帮助我们(We)处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆之中,组织它、分析它,并用它来决策。

所以,当你对某个主题研究得越多,对该主题的心理表征也变得越细致,也越能更好地消化新的信息,决策也会更精准。

在任何一个行业可能领域,技能与心理表征之间的关系是一个良性循环:你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨炼技能。

二、刻意练习≠机械重复                  

既然刻意练习这么重要,那是不是练得越多,就越好呢?

当然不是。

大家都知道“一万小时定律”,作家格拉德威尔认为,“只要经过1万小时的锤炼,任何人都可以从普通人变成世界级大师。”

但事实真的如此吗?真相是,从来不存在1万小时定律。

举个例子,在流水线上工作了十年的人,比工作了一年的人强在哪里?保安做一万个小时可以变成顶级保安吗?无非都是工作更熟练一点,并没有超出后者太强。

所以,从新手到高手的进阶之路,不是低水平的重复,而是有目标、有提升的刻意练习!

如何做到有质量的刻意练习?

1.走出舒适区

首先,我们(We)要意识到人的心理上都一个“舒适区”,我们(We)在学习一项技能时,往往一旦达到令你满意的技能水平,你就不会再进步了。

我们(We)通常会错误地理解这种现象,认为自己如果不停地做下去,自己一定能够更擅长,也许进步较为缓慢,但最终还是会更出色。

但其实,人往往会习惯性停留在舒适区,止步不前。

米国密歇根大学(University)商学院教授诺尔·迪奇提出,人的知识和技能可以分为三个区域:

舒适区:已经熟练掌握的各种技能。

学习区:未掌握,但能通过学习学会的知识技能。

恐慌区:是我们(We)暂时无法学会的技能。

在“舒适区”做事,叫生活(Life);在“学习区”做事,才叫练习。

刻意练习,是指为了提高绩效而进行(Carry Out)的练习,它要求一个人离开自己熟悉的区域,不断去练习和提高。

所以,有效的练习一定是发生在“学习区”,一旦你学会了某个东西,就应该要求自己立即转入下一个难度。凡是达到“我闭着眼睛都能……”这种程度的人都废了,因为高手不会闭着眼睛做事。

如果你只是站在原地,“闭着眼睛”重复已经做过且熟悉的工作,就算做上10年可能也不如别人“刻意练习”2个月。

这也是为什么职场中,有些人看似经验丰富,但薪资和职位却一直升不上去?可能是他在“舒适区”待的太久了。

真正值钱的“经验”,是突破自己的舒适区,不断练习提高、发生改变、取得进步所积累下来的经验。

2.高质量的练习

同一件事情,为什么有人努力(Effort)一个小时就可以学会,而有些人却忙活半天都没搞清楚?

关键是练习的“质量”。

刻意练习,就是通过最高质量的训练方式,产生最快的进步速度。

那么,我们(We)如何做到高质量的刻意练习呢?

①有明确目标的练习

定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。

把目标分解,要练习的内容分成有针对性的小块,对每一个小块进行(Carry Out)重复练习。通过“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”,最终达到长期目标。

②自律,保持刻意练习的驱动力

通往成功(Success)的路从来都不神秘,我们(We)与牛人的差距就在于那份自律。

被称为“评剧皇后”的白玉霜,开创白派艺术,名扬大江南北。但她不论三伏酷暑,还是数九寒冬,一有时间就去练功。

有人对她说:“你已经成名了,干嘛还这么苦练?”

她笑笑说:“戏是无止境的。”

成长也是没有止境的,当你不断突破“舒适区,深耕下去,才能重新定义闪闪发光的自己。

③得到有效反馈,不断优化改进

刻意练习的关键,是随时获得有效的反馈。

一般而言,不论你在努力(Effort)做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈,你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高,可能者你现在离达成你的目标有多远。

所以,你需要一个旁观者,他不见得水平比你高,不需要经常跟你谈心,不用激发你的战斗热情,但他必须给你提供有效反馈。

有效的反馈,应该满足三个条件:及时,一旦不对马上就有人给你指出来;超脱,对事不对人,反馈者不把你的错误上升到“你这个人行不行”的层面;试错,你犯错误的代价很小。

真正的学习成长不是“努力(Effort),努力(Effort)再努力(Effort)”,而是“反馈,反馈再反馈”,只有不断产出获得反馈,我们(We)的人生才会发生真正的变化。

三、如何成为刻意练习的高手?                  

所谓的天才,不过是比我们(We)更懂得“刻意练习”的高手。

当然,只有结果(Result)可控的领域,刻意练习才有用。股市是不可控的,所以刻意练习预测股市很可能就没用。

有严格固定规则的领域,练习的作用最大,比如世界象棋;没有严格规则的领域,练习的作用则非常有限,如编程、航空飞行、广告创意。

那我们(We)可以通过哪些方法,让刻意练习更高效呢?

1.多种练习形式相结合

多种练习形式的重复结合,往往会让学习更为高效。

为什么?

这跟“学习金字塔”理论有关。

学习金字塔说的是不同的学习方式会带来完全不同的效果:

学完之后立刻教授他人可能使用技能,可以保留90%的所学内容

学完之后立即练习,可以保留75%的所学内容

参与小组讨论(Discuss),可以保留50%的所学内容

观看他人的展示,可以保留30%的所学内容

仅通过阅读学习,可以保留10%的所学内容

仅听讲座学习,可以保留约5%的所学内容

这意味着:学习的参与度越高,学习的效果就越好。

比如,同一个知识点,在课堂上看老师(Teacher)演示,这是视觉;回家自己精读课本,这是读写;下一堂课再动手操作一遍,这是实践。而且,经常测试是一个很好的提取记忆的手段,也能帮你记得更牢。

当笔记可能口头还不够时,那就全方位感官都调动起来,内化并运用,这样的重复才会体现出质量。

2.间隔式重复,让知识变成长时记忆

集中式重复,只对短时记忆有帮助,临时抱佛脚就是很好的例子;而间隔式重复,让知识变成长时记忆。

艾宾浩斯遗忘曲线,就是揭示了这个记忆规律。

艾宾浩斯遗忘曲线表明:

20分钟后,42%被遗忘掉,58%被记住。

1小时后,56%被遗忘掉,44%被记住。

1天后,74%被遗忘掉,26%被记住。

1周后,77%被遗忘掉,23%被记住。

1个月后,79%被遗忘掉,21%被记住。

▲艾宾浩斯遗忘曲线

这条曲线告诉我们(We)遗忘并不是线性的过程,通过在遗忘曲线的“遗忘点”附近进行(Carry Out)复习,这样做能够及时提醒大脑,加深记忆,帮助信息从短期记忆转移到长期记忆,提高信息的保留率,从而达到更有效的重复。

具体如何做呢?可以尝试利用(Use)5+1+1=7学习方法,即周一到周五狂学;周六用来放松;周日用来复盘。

如果做的不错,要记得给自己一份即时奖励。当然,你所设置的奖励,要和努力(Effort)程度及坚持程度成正比。

毕竟,行动是成功(Success)的阶梯,行动越多,爬的越高。、

3.大量应用,让知识动起来

曾经,有弟子问过王阳明:“我读书总是记不住怎么办?”

王阳明说:“哪个要你记得?你若记得,未必晓得。你若晓得,不必记得。”

这个小故事说的是什么?

它说的是真正的理解和掌握,与能够记得可能倒背如流,不是一回事。一个人,如果没有获得真正的理解,再死记硬背也是无用。

那么如何做到真正的理解呢?

①以输出为目的的学习

费曼学习法,被公认为是最有效的学习方法之一,它的方法核心就是:学完之后教授他人。

因为教授他人不仅能巩固和强化我们(We)所学的内容,对知识有更深的理解和记忆,能有效地将新知识转化为自己认知的一部分,并在头脑里搭建起新的知识网站。  同时,教授他人,还能迫使我们(We)认识到自己究竟掌握了什么,以及没有掌握什么。  很多时候,我们(We)都觉得自己学会了、看懂了,但一到运用的时候,往往就会发现根本没有掌握;可能者是到给别人讲的时候,才忽然发现自己并没有真的吃透。  

所以,费曼学习法强调“以输出为目的”的学习。正如费曼所说,输出不仅仅是学习的终极目的,同时也是学习的最佳方式。

马斯克也说过:“如果你能读很多书,并且勤于交流,你几乎可以学会任何东西。”

②大量运用,让知识活起来

除了交流和输出,灵活应用也是高效学习的关键。

怎么把学会的知识,真正灵活运用?

如果想在碰到真实问题时,立马找到该用什么知识应对,那你平时需要混合练习。

米国海军防空兵就这么做过:将学员分成两组,第一组每次只教一个套路,然后当天只练它。第二组每天教一个套路,但各种套路混着练。

结业大比武中,第二组击溃了第一组,因为他们(They)知道什么情况下应该选用什么套路。所以你也要一开始就混着练。

比如解方程的时候,不能学了一个套路,就只用它,不然以后碰到复杂的综合题,不容易临场判断用哪个解法。

五、结语                  

学习,伴随我们(We)终生。

罗振宇说过:成就=核心算法*大量重复动作的平方。

他说,人生算法就是你面对世界,不断重复的最基本的套路,找到它,重复它,强化它,然后不断去优化它,直到大脑可以随时调用。

刻意练习可以使几乎任何人在大多数领域成为高手,如果能更早知道这一点,你在奋斗路上也许可以节省更多时间和精力。

请记住,你当下的结果(Result),由过去决定;你现在的努力(Effort),在将来见效。现在是什么不重要,现在努力(Effort)才重要。

本文来自微信公众号“笔记侠”(ID:Notesman),作者:聂敏,36氪经授权发布。

该文观点仅代表作者本人,36氪平台仅提供信息存储空间服务。

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